¿Cuál es el tipo de ejercicio adecuado para mí?
Hacer ejercicio hace más que cambiar tu físico. Ayuda a mantener una vasculatura saludable, desafía a los órganos a trabajar de manera más eficiente y mantiene el flujo sanguíneo. Hay muchos tipos diferentes de ejercicio. Al elegir el entrenamiento adecuado, puede apuntar a diferentes grupos de músculos y órganos. Esto puede ayudarlo a perder peso, ganar músculo o mantenerse saludable según sus objetivos. Elegir el ejercicio adecuado es el primer paso para alcanzar sus objetivos de fitness.
¿Qué es el ejercicio aeróbico?
El ejercicio aeróbico es cualquier cosa que se centre en el esfuerzo sostenido del corazón y los pulmones (p. ej., correr, andar en bicicleta, nadar). Al centrarse en la salud del corazón, es importante no olvidar los ejercicios aeróbicos. El ejercicio aeróbico prolongado puede ayudar a que el corazón se fortalezca y lata más eficientemente. Al mantener un corazón y una vasculatura robustos, también puede respaldar una presión arterial saludable. La grasa quemada se libera como dióxido de carbono en el aliento, y el ejercicio aeróbico es una de las formas más rápidas de perder peso.
Un régimen aeróbico comúnmente reconocido es el de intensidad moderada durante 30 minutos al menos 5 veces por semana, o de intensidad vigorosa durante 20 minutos al menos 5 veces por semana.
¿Qué son los ejercicios de resistencia?
El ejercicio de resistencia se enfoca en desarrollar fuerza y masa muscular al trabajar contra la resistencia (por ejemplo, pesas, bandas de resistencia, sentadillas). Al concentrarse en ciertos grupos de músculos, puede hacer que respondan haciéndose más grandes y más fuertes. Esto es útil incluso si no estás interesado en convertirte en culturista. Los músculos más grandes queman energía incluso cuando no los estás usando. Es por eso que incluir algunas pesas en tu rutina puede ayudar a mantener un peso corporal saludable. La resistencia también motiva a los huesos a responder al estrés adicional. Esto puede aumentar la densidad ósea y reducir el riesgo de fracturas más adelante en la vida. Comenzar despacio y buscar el consejo de un experto es especialmente valioso durante el ejercicio de resistencia porque una técnica deficiente y demasiado peso pueden causar un daño real.
¿Qué pasa con los deportes?
Otros tipos de ejercicio como el yoga, el fútbol o la escalada en roca no se centran en un solo sistema. Traen una mezcla de entrenamiento aeróbico y de resistencia. Aunque no todos los deportes son iguales. Jugar una ronda de golf con un carrito de golf usará significativamente menos energía que un juego de waterpolo. Cuando piense en el deporte adecuado para usted, considere el nivel de actividad involucrado y cómo funcionará con sus objetivos de acondicionamiento físico. Algunos deportes también son más peligrosos que otros. Recuerde que usar el equipo adecuado no solo lo mantiene seguro, sino que lo ayuda a mantenerse activo y disfrutar de lo que hace. Los deportes son divertidos y ayudan a mantener el cuerpo en forma, son una excelente solución a largo plazo para mantenerse saludable.
Independientemente del tipo de ejercicio que elija, mantenerse activo ayudará a mejorar el flujo sanguíneo y disminuirá el riesgo de enfermedades cardíacas. Si bien hay un número infinito de posibles rutinas de ejercicio, es importante elegir una que pueda mantener a largo plazo. No hacer suficiente ejercicio tendrá poco efecto y esforzarse demasiado puede provocar lesiones debilitantes. Hablar con un profesional de la salud puede ayudarlo a decidir cuál es el régimen adecuado para usted.
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