Es bien sabido que el ejercicio es crucial para su salud, y uno de los beneficios adicionales del ejercicio es prevenir y reducir la presión arterial elevada.
Primero, comprendamos qué significa realmente la presión arterial. Cuando su corazón late, la sangre se bombea desde el corazón hacia las arterias, que luego transportan la sangre por todo el cuerpo. La fuerza de la sangre que empuja contra las paredes de las arterias se define como presión arterial. La presión arterial se mide usando dos números. El primer número (más alto), llamado presión arterial sistólica y el segundo número (más bajo), llamado presión arterial diastólica. La lectura normal de la presión arterial debe estar entre 90/60 milímetros de mercurio (mmHg) y 120/80 mmHg.
Su presión arterial puede aumentar, esto se conoce como hipertensión. La presión arterial alta sostenida posee algunos efectos muy peligrosos para su salud . Tener hipertensión indica que su corazón tiene que trabajar más para bombear sangre por todo su cuerpo. Este esfuerzo de bombeo adicional obliga a la sangre a empujar contra las paredes de las arterias, lo que puede provocar el debilitamiento de los músculos del corazón, así como el endurecimiento y el estrechamiento de las arterias, lo que provoca enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares.
La buena noticia es que la hipertensión se puede prevenir y tratar, el ejercicio es una de las formas más importantes y efectivas de prevención. Recuerda que tu corazón es un músculo y puedes fortalecerlo. Un corazón más fuerte puede bombear más sangre por latido con menos esfuerzo, por lo tanto, la fuerza sobre las arterias disminuye y la presión arterial disminuirá.
La forma más efectiva de fortalecer el músculo cardíaco es hacer ejercicio aeróbico para aumentar la resistencia cardiovascular. Los ejercicios aeróbicos son movimientos repetitivos y rítmicos que incluyen trotar, caminar y nadar. Tales actividades reducen la resistencia en las arterias para que la sangre pueda circular más libremente y pueden disminuir su presión arterial sistólica en un promedio de 4 a 8 (mm/Hg). Esto es tan bueno como algunos medicamentos para la presión arterial. Sin embargo, para mantener su presión arterial baja, debe asegurarse de hacer ejercicio regularmente. La dieta también es un factor clave para reducir la presión arterial alta, se deben evitar los alimentos con alto contenido de sal y se debe aumentar la ingesta de frutas y verduras.
El ejercicio aumentará su presión arterial durante un corto período de tiempo para proporcionar oxígeno y energía a sus músculos, pero pronto volverá a la normalidad. Este aumento temporal de la presión arterial durante el ejercicio brinda beneficios a largo plazo para mantener la presión arterial baja.
Tenga en cuenta que si su presión arterial es relativamente alta, primero debe consultar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Tu genética también puede ayudarte a analizar cómo cambia tu presión arterial en respuesta a las actividades físicas. Combinando toda la información, puede tomar decisiones vitales con respecto a su programa de ejercicios y dieta. Y por lo tanto, su salud y bienestar general.
